Free Breathing

Från första solhälsningen till det vi lägger oss och tar vila efteråt andas vi det
som kallas för Free Breathing. Det innebär att inandning och utandning sker
genom näsan. Andningen hörs som en svag susning i svalget och sker utan
anspänning. Inandningen och utandningen är lika långa och andetaget flyter,
dvs sker utan uppehåll. Man andas genom näsan eftersom det:

- Stärker hjärtat
- Värmer, fuktar och renar luften innan luften når våra lungor
- Ger större kontroll över andningen

”When the mind is quiet, the asana is correct” ― Shri K. Pattabhi Jois

Banhas

Tillsammans med Banhas (muskellås) värmer andningen, som lyfter och
sänker diafragman upp hela kroppen inifrån, vilket gör det behagligt och tryggt
att tänja kroppen. Sköldkörteln aktiveras, det leder till att ämnesomsättning
och kroppsvärme ökar vilket bidrar till utrensning och svettning. Andningen
hjälper till att hålla fokus — en lugn monoton andning ökar det meditativa tillståndet.
Jämna djupa andetag syresätter blodet bättre. Om musklerna känns spända hjälper
andningen till att komma förbi det. Och så kan andningen hjälpa till att märka när
vi anstränger oss för mycket… Blir andningen ansträngd eller högljudd, då vet vi att
det är dags att backa,  sakta ner och hitta tillbaka till det fria andetaget.

Läs mer här om missförståndet bakom att andningen förr kallades Ujjayi.

(kort) Andningsövning mot stress

När man praktiserar hemma själv och bara har 10-15 min kan
man göra några solhälsningar, delar av nedvarvningen och denna enkla
andningsövningen som Ashtanga Yogans guru Sharath Jois visar. Den är
också bra om man har högt blodtryck, behöver stilla sina tankar inför ett
möte eller har svårt att gå ner i varv på kvällen.